Što je koncentracija pažnje i kakva je?

Koncentracija pažnje pomaže nam da učinkovitije učimo o svijetu oko nas. Njegovo smanjenje jednako je opasno i za djecu i za odrasle. Ovaj članak će vam reći kako testirati svoju koncentraciju i povećati je.

Moderna psihologija definiciju "koncentracije pažnje" tumači kao trenutak zadržavanja informacije o bilo kojem objektu u našem kratkoročnom pamćenju. Znanost karakterizira koncentraciju kao jedno od svojstava pažnje. Zahvaljujući njoj iz mnoštva objekata unutar i izvan nas, naša pažnja „otima“ određene objekte kako bi o njima u danoj situaciji dobila maksimalnu operativnu informaciju. Ako je sposobnost osobe da usredotoči svoju "unutarnju zraku" na nešto narušena, onda govore o odsutnosti.

Lako je zamisliti kako naša koncentracija funkcionira. Primijetite kako djeca brzo "hvataju" sve što im je zanimljivo i kako može biti teško usmjeriti bebu na nešto što ne izaziva njegov istinski interes. Djecu ne treba tome poučavati – od rođenja su u stanju koncentrirati svoju pažnju. Ali neophodno je naviknuti se na ovu korisnu naviku. Ono na što osoba usmjerava svoju "unutarnju zraku" - predmet koncentracije pažnje, za nju je trenutno najvažnije. Sve ostalo se percipira pomalo mutno, nejasno i bez detalja. Što duže osoba može zadržati pažnju na objektu, to bolje. Takve ljude odlikuje visoka zapažanje, samokontrola.

Sposobnost koncentriranja zraka na jedan objekt iznimno je važna za znanstvenike, a sposobnost njegovog raspršivanja na širok raspon stvari od presudne je važnosti za vojnike specijalnih snaga, za izviđače i vozače. Ali koncentraciju moraju trenirati svi, bez iznimke, ljudi, bez obzira na to s kim rade.

Postoje tri vrste koncentracije.

• Samovoljno - ovo je svjesno usmjeravanje "unutarnje zrake" prema određenom objektu, učinjeno s naporom. Takvu koncentraciju obično koristimo u nastavi, u obavljanju svojih profesionalnih dužnosti.
• Nenamjeran - fokus pažnje je usmjeren na nešto sam, osoba se u to ne trudi. Glasan zvuk, neobičan, nestandardan objekt - to je ono što nas može odvratiti od važne stvari i odmah prebaciti našu pozornost na novu temu.
• proizvoljno - koncentracija se zadržava na samom objektu nakon primijenjenih voljnih napora.

Nije teško odrediti razinu vlastite koncentracije pažnje. Za takvu provjeru razvijeni su posebni testovi. U modernoj psihologiji koriste se tri glavna testa, zahvaljujući kojima sami možete odrediti svoju sposobnost kontrole koncentracije pažnje, njezino trajanje.

Test slova. Cijele riječi su "skrivene" na listu među mnogim pojedinačnim slovima. Pažljivo pogledajte i pronađite ove riječi što je prije moguće. Istraživanja su pokazala da je optimalno vrijeme testiranja dvije minute. Tijekom tog intervala, osoba može odabrati najviše riječi, koje će opisati stupanj njegove osobne koncentracije. Pronađene riječi podvučene su olovkom. Evo primjera:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

U ovom skupu slova nalaze se 23 skrivene riječi. Ako ste ih u 2 minute predviđenog vremena uspjeli pronaći, vaša koncentracija je u redu.... Ako nemate vremena, onda je to znak niske, slabe koncentracije. Vaš mozak izvrsno upravlja koncentracijom i obradom informacija ako se pronađu 23 riječi prije isteka kontrolnog vremena.

To su numeričke tablice u kojima su brojevi razbacani nasumično. 1 minutu trebate pogledati tablicu, a zatim je ukloniti i pokušati reproducirati sve čega se sjećate na papiru. Drugi način je bez preliminarne kontemplacije. Osoba uzima stol i neko vrijeme odmah počinje određivati ​​mjesto brojeva u rastućem redoslijedu - 1,2,3, itd., pokazujući vrhom olovke na željenu ćeliju. Označavanje je zabranjeno.

Visoku razinu koncentracije pokazuje završetak zadatka u 40 sekundi. 50 sekundi je također dobar rezultat, što ukazuje da su razina koncentracije i njezino trajanje dovoljni. Ako je trajalo više od 55 sekundi, trebali biste početi povećavati koncentraciju – slaba je.

Zamolite nekoga da vam pročita deset riječi koje nisu ni na koji način povezane jedna s drugom, koje nemaju niti asocijativne odnose: riba, nebo, gradonačelnik, strah, kocka itd. Nakon prvog čitanja, trebate reproducirati bilo kojim redoslijedom ono što ste uspjeli zapamtiti s popisa. Rezultat od 8 ili više riječi smatra se izvrsnim.... Ako ste uspjeli zapamtiti samo 7 riječi, onda one govore o zadovoljavajućoj koncentraciji. Ako je manje od 7 riječi - razina je slaba, potrebna je korekcija.

Poremećaj koncentracije može se primijetiti i kod djeteta i kod odrasle osobe u bilo kojoj dobi. Nemogućnost slobodnog koncentriranja fokusa unutarnje koncentracije dovodi do problema s učenjem, radom i može biti opasna po život. Gubitak ili nedostatak koncentracije snižava životni standard. Osoba s takvim oštećenjima ne može koncentrirati pažnju čak ni uz napor na željeni predmet, ne može ga dugo zadržati i ima poteškoća u obavljanju posla. Osoba je često rastresena, ne pamti loše pristigle informacije. Što uzrokuje poremećaj?

• Nedostatak interesa i potreba za objektom - za osobu nije važno što joj treba ili na što se traži da obrati pažnju.
• Emocionalno stanje - osjećaj radosti, tuge i stresa iskrivljuju našu percepciju, pa ne čudi da se ljubavnikova koncentracija privremeno pogoršala, a osoba koja proživljava osobnu dramu potpuno je loša.
• Vanjski uvjeti - koncentracija će češće prelaziti u nevoljne oblike, poremetit će se ako uokolo bude buke, buke, glasnih i oštrih zvukova, bljeska svjetlosti i sl.
• Umor i stres - predugi stres, uključujući i psihički, dovodi do smanjenja koncentracije. Odmor je potreban prije nego što se sposobnost potpuno obnovi.
• Hormonalni poremećaji - upravo zbog nestabilnosti hormonske pozadine, trudnice, starije osobe, adolescenti često djeluju odsutno i zaboravno, nepažljivo.
• Neracionalna dnevna rutina u kojem osoba ne spava dovoljno, ne odmara se u potpunosti u vremenu koje je za to predviđeno.
• Glad, dijeta također smanjiti razinu koncentracije.

Često se provodi povećanje osobne koncentracije pažnje djece u procesu učenja prema Montessori sustavu, za odrasle i djecu podjednako koristan Pieron-Roser metodologija, usmjerena na povećanje stabilnosti unutarnjeg fokusa koncentracije. Svatko može poboljšati koncentraciju, čak i ako se dolje opisani treninzi i vježbe u početku čine dosadnim i monotonim. Strpljiv pristup i sustavna obuka pomoći će vam da postignete impresivne rezultate.

• "Samo smirenost!" Bit vježbe je mirno sjediti u stolici ili u udobnoj stolici. Pokušajte se smjestiti u udoban položaj i budite što mirniji. Pokušajte ne činiti spontane pokrete, pazite na opuštanje mišića. Držite se u ovom stanju najmanje četvrt sata, ali možete početi od pet minuta. Vježbanje će vam pomoći da se usredotočite na sebe, svoje unutarnje osjećaje i naučite vas kako se opustiti i nositi sa stresom i smetnjama.
• Pogledaj svoje prste. Sjednite uspravno, držite leđa uspravno, podignite desnu ruku do razine ramena i pažljivo pogledajte prste. Ostanite mirni i usredotočeni točno 1 minutu. Postupno povećavajte vrijeme. Kada je desna ruka pod kontrolom, nastavite na istu vježbu, ali ovaj put na lijevoj ruci.
• "Čaša vode". Napunite malu prozirnu čašu vodom. Uzmite ga u ruku i držite ispred sebe, pokušavajući ne dopustiti da površina vode vibrira. Za početak, usredotočite se na opuštanje mišića i koncentraciju pogleda na površinu tekućine na minutu, postupno dovedite vrijeme na 5 minuta. Nakon desne ruke, uputite lijevu ruku da drži čašu.
• "Cams". Ova jednostavna vježba je vrlo učinkovita. Sjednite za stol, stavite ruke na njega i stisnite prste u šake. Usredotočite se na svaki pojedinačni prst redom, polako ih raširite u nizu, počevši od indeksa. Nakon što ste sve ispravili, jednako polako, jedan po jedan, presavijte ih u prvobitni položaj.
• "Sve osjećam"... Koncentrirajte se na mirise dok prolazite pored cvijeća, kada putujete u javnom prijevozu. Odaberite samo jedan od mirisa i usredotočite se na njega, pokušavajući zamisliti odakle dolazi. Na ulici može mirisati na vruće kolače, dim cigarete, parfem itd.
• "Gledati". Stavite ili položite sat sa sekundarnom kazaljkom ispred sebe. Pokušajte očima i mentalno pratiti njezino kretanje, ne misleći ni na što drugo osim na strelicu.

Poboljšanje stupnja koncentracije pomoći će tehnika fokusiranja na unutarnje procese. Dosljedno pratite kako vam kuca srce, kako dišete, kako krv ulazi u vaše prste, mišiće. Pokušajte se usredotočiti na osjete što je više moguće zamišljajući što se događa u detalje. Vrlo brzo ćete shvatiti da ste se počeli osjećati drugačije, da vam tijelo pomaže na mnogo načina, čak i u donošenju odluka, jer signalizira svaku napetost, negativne misli.

Takozvani tehnika ogledala. Markerom označite dvije točke na zrcalu u blizini odraza vaših očiju. To će biti izmišljene oči vašeg imaginarnog sugovornika. Držite leđa ravno i samouvjereno gledajte u te "oči". Usredotočite se na to da budete sigurni u sebe. Pokušajte ne napregnuti niti jedan mišić u tijelu.

U istočnjačkim praksama usvajaju se posebne tehnike. Sjednite uspravno, zatvorite nosnicu rukom i polako izdahnite drugom nosnicom, iznutra brojeći do deset. Drugom nosnicom promijenite ruku, udahnite isto polako i odmjereno. Ponovite ovo nekoliko puta. Također, orijentalni jogiji i tibetanski redovnici visoko cijene tehniku ​​kontemplacije. Pogledajte nešto lijepo - fotografiju mora, planinskog krajolika, živog cvijeta, pokušavate jednostavno promišljati, bez davanja ikakve procjene i ne dopuštajući slobodan tok kaotičnih misli. U početku će biti teško izdržati čak i minutu, ali s kasnijim treninzima poboljšat će se vještina koncentracije.

Nije dato posljednje mjesto tehnike mentalne kontrole ili kontrole misli i želja. Ovo je najteži dio vježbe, jer je želje i ideje općenito teško kontrolirati. Primijetite sve što trenutno osjećate, naučite isticati svoje želje, postupno prelazite na misli na isti način, svjesno blokirajući negativne unutarnjom naredbom i nagrađujući se za pozitivno razmišljanje. Najbolje je trenirati mentalnu kontrolu na sljedećem primjeru: stvarno želite podijeliti vijest ili činjenicu s voljenom osobom, pribrati se, pobijediti tu želju i iznutra nekoliko puta izgovoriti sve ono što ćete pet minuta “izbaciti” prije. I tek kada osjetite da je želja za priopćavanjem vijesti pod vašom kontrolom, počnite pričati, mirno i odmjereno.

Čitajte više i svakako prepričajte ono što ste pročitali naglas, podijelivši to s drugima.... Prepričavanje pročitanog izvrsna je vježba za vaše pamćenje, komunikacijske vještine i koncentraciju. Izbjegavajte dugačke i nejasne opise. Ono što je pisac stalo u pet svezaka, moramo reći kratko, jezgrovito i jezgrovito, birajući samo precizne formulacije. Za primjenu ovih tehnika nije potrebno odvajati posebno vrijeme. Iskoristite onih besplatnih pet minuta koje su vam dostupne na poslu, u školi, na putu kući, vrijeme prije spavanja.