Kako poboljšati svoje raspoloženje za depresiju?

Depresija je depresivno psihoemocionalno stanje koje dovodi do apatije, gubitka snage, tjeskobe i povlačenja. Nažalost, psiholozi i psihoterapeuti se sve češće suočavaju s pritužbama na ovu psihičku bolest. Porast učestalosti depresivnih poremećaja, prema mišljenju stručnjaka, prvenstveno je povezan sa stresom i psihičkim preopterećenjem, kojima je izložena većina suvremenih stanovnika planeta. Kako se riješiti lošeg raspoloženja i pomoći si prevladati depresiju? Odgovore i preporuke naći ćete u ovom članku.

Depresivno stanje može biti različite težine i trajanja. Ponekad traje samo nekoliko dana. U nekim slučajevima depresija traje tjednima, mjesecima ili čak godinama.

Postoji mnogo razloga za razvoj depresivnog poremećaja, često kombinacija nekoliko negativnih čimbenika ili događaja:

• problemi na poslu;
• neuspjesi u osobnom životu;
• sukobi s obitelji ili prijateljima;
• financijske poteškoće;
• rođenje djeteta;
• raspad braka;
• ovisnost o alkoholu;
• osobni nedostatak ispunjenja;
• usamljenost;
• dobne krize;
• gubitak voljene osobe;
• ozbiljne bolesti, zdravstveni problemi.

Gore su navedeni samo najčešći uzroci depresije. Zapravo, svatko na svoj način doživljava događaje svog života. Zato samo introspekcijom si možete pomoći razumjeti što je dovelo do depresivnog poremećaja.

Mnogi ljudi vjerojatno imaju pitanje: zašto tražiti i utvrditi uzrok svoje depresije?

Da, doista, u mnogim slučajevima događaji i nevolje koji su se dogodili više se ne mogu poništiti. Ali uvijek možete pokušati promijeniti svoje nošenje na njih, odvratiti se od lošeg, potražiti pozitivne aspekte trenutnog stanja stvari.

Postoje situacije koje se mogu ispraviti. U takvim slučajevima trebate se usredotočiti na plan djelovanja, a ne na negativna iskustva. Na primjer, nepravedno ste otpušteni. Pa znači da niste radili u dobroj organizaciji, jer tamo to rade zaposlenicima. Jeste li općenito voljeli svoj posao? Ako je tako, trebali biste početi tražiti sličnu poziciju. Ako ne, onda ste dobili "udarac" od Svemira, koji vas tjera da promijenite polje djelovanja.

Ali, naravno vrlo teške i traumatične događaje potrebno je razraditi s psihoterapeutom ili psihologom.

Sada razgovarajmo o tome kako si pomoći da se riješite lošeg raspoloženja i vratite se normalnom životu.

Ono što jedemo utječe i na naše zdravlje i na našu emocionalnu pozadinu. "U zdravom tijelu je zdrav duh" - kaže izreka poznata mnogima od djetinjstva.

Teška, masna i nezdrava hrana nije samo opterećenje za želudac i probavni sustav u cjelini. Teško probavljiva hrana koja povećava trosku u tijelu negativno utječe na raspoloženje i psiho-emocionalno stanje.

A kako biste zadržali psihičku ravnotežu i dobro raspoloženje, pridržavajte se određenih pravila prehrane.

1. Pokušati nemojte se prejedati.
2. Pijte 30-40 minuta prije jela čašu tople vode.
3. Jedite više povrća i voća. Posebno žuto i narančasto voće. Pomažu podići raspoloženje i energizirati tijelo. Vitamini i korisni biljni elementi u tragovima jačaju imunitet i zdravlje.
4. Nemojte ići na stroge dijete. Oni su vrlo štetni za tijelo i često završe u depresiji zbog stresa s hranom.
5. U prehranu uključite fermentirane mliječne proizvode: kefir, jogurte, fermentirano pečeno mlijeko. Imaju pozitivan učinak na crijevnu mikrofloru. Njihova redovita uporaba pomaže poboljšanju probave i, posljedično, dobrobiti.
6. Nemojte se potpuno lišiti svoje omiljene hrane i hrane. Ukusna hrana pokreće oslobađanje hormona sreće. Glavna stvar je ne zanositi se i ne apsorbirati ga u velikim količinama. Dvije-tri kriške čokolade, kriška torte ili omiljena pečena piletina s prilogom u umjerenim količinama neće vam škoditi.
7. Jedite rjeđe masno meso, prženu hranu, čips i brzu hranu.

Da se osjećam dobro potrebno je dovoljno spavati. Upravo to nedostaje mnogim modernim ljudima. U snu se pokreću procesi obnavljanja i pomlađivanja u tijelu, živčani sustav odmara.

Tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje, pomaže u suočavanju sa stresom i odvraća od negativnih misli. Svježi zrak osnažuje i ubrzava metaboličke procese, čime dobivamo dodatnu energiju.

Svaki dan hodajte najmanje 40 minuta. Vrlo je korisno hodati 1-2 sata prije spavanja. Uklanjaju nesanicu – čestu pratnju depresije.

Pokušajte se ne povući u sebe. Brže možete izaći iz depresivnog stanja ako se odvratite prelaskom na nova iskustva. Zato ne prekidajte veze s prijateljima i obitelji.

Počnite barem s razgovorima telefonom ili e-poštom. Možda ćete se uskoro osjećati spremni sjesti i zabaviti se čavrljajući s prijateljima u kafiću ili na zabavi.

Glazba je uistinu čaroban ljudski izum. Ritmovi i harmonije osnažuju i liječe.

Slušajte svoje omiljene pjesme svaki dan. Ako se želite kretati i plesati uz njih, nemojte si to uskratiti.

Možete se boriti protiv depresije osobnim dnevnikom. Tamo zapišite svoja razmišljanja i iskustva. Pokušajte svaki dan istaknuti nešto dobro za sebe: događaje, emocije, komunikaciju s nekim, pozitivne dojmove, zahvalnost za nešto itd.

Da biste što prije izašli iz depresije, trebali biste poslušati savjete stručnjaka.

• Morate pokušati prestani misliti loše i zaštitite se od negativnih dojmova.

• Ne bi trebao čitati tešku literaturu, slušajte tešku glazbu ili gledajte melodrame.
• Dobar način za postizanje psiho-emocionalne ravnoteže je meditacija... Započnite jednostavnim udahom brojanja. Redovitim vježbanjem primijetit ćete da postajete uravnoteženiji.
• Vjerujte svojoj voljenoj osobi. Razgovarajte s nekim kome se ne bojite otkriti svoje misli i osjećaje. Takvi razgovori često razvedre dušu i pomažu napraviti prve korake prema izlasku iz depresivnog stanja.
• Ako osjećate da vaša depresija traje već duže vrijeme i da nema pozitivne dinamike, posjetiti psihoterapeuta. Treba priznati da nije u svim slučajevima moguće pomoći sebi. Nažalost, stručnjaci se susreću s teškim situacijama kada moraju posegnuti za dugotrajnom ozbiljnom terapijom, uključujući i lijekove.